[...] siadzie 12-10-8 Wyciskanie "francuskie" sztangielki w leżeniu 12-10-8 Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 12-10-8 Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 81 Wzrost: 194 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): [...]
[...] aby jakiekolwiek efekty były już widoczne po miesiącu. Czy jest w ogóle taka możliwość? Liczę na Was, drodzy forumowicze ! Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 70 Wzrost: 171 Cel treningowy: Wyrobienie mięsni brzucha (przynajmniej zarysy) oraz mięśni rąk; pozbycie się trochę w udach Staż treningowy na słowni: Brak Uprawiane inne [...]
witam mam zamiar przejsc z 3 dniowego treningu na 2 dniowy z braku czasu mialem taki plan Płeć :mężczyzna Wiek : 25 Waga :82 kg Wzrost :184 Cel treningowy :masa Staż treningowy na siłowni :od 5 lat z przerwami czyli ok 2 lat Uprawiane inne sporty : lato rowerek czasami basen Dostęp do sprzętu: full siłownia Dieta : staram sie odżywiac 5 do 6 razy [...]
[...] Najbardziej chyba zalezy mi na rekach ktore mam jak patyki. Czekam na rady oczywiscie to jest tylko wzor ktory moze sie zmienic. Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 72 Wzrost: 180 Cel treningowy: wygladac jak Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: Rozne Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
WIEK:27 2. WAGA:86.2 3. WZROST:176 4. WYMIARY: -biceps:42 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 8 lat 6. DIETA: obecnie ketoza -białko:200g -węglowodany:30g -tłuszcz:170g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:kiedys wino 6 tygodni :) 8. TRENING:4-5razy w tygodniu split 9. CEL CYKLU: przełamanie 3 letniej stagnacjj 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP [...]
[...] nic o technice, podnosiłem jak najwięcej, trening był niby przeładowany objętościowo, to czasami nawet przez 5 dni byłem obolały. Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 74 Wzrost: 172 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 1 rok Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full [...]
[...] 3 cwiczenia na dana grupe to kazde cwiczenie robic po tyle serii i powtorzen czy to wszystko podzielic zeby lacznie wyszlo 8 serii? Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 65 Wzrost: 185 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: rok Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): [...]
Płeć : mężczyzna/kobieta Wiek : 18 Waga : 100 Wzrost : 185 Aktywność w ciągu dnia : szkoła, wieczorem sport Uprawiany sport lub inne formy aktywności : ok. 3x w tygodniu piłka nożna, planowane 3x w tygodniu siłownia od końca września Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać Cel : redukcja , następnie zbudowanie masy [...]
[...] ćwiczyć , lecz nie wiem czy mam odpowiednią rozpiskę ćwiczeń. PROSZĘ O WSZELKIE RADY! Chce to robić jak najlepiej, dietę też zrobię lecz to w innym dziale :) Wiek 16 Waga 79 Wzrost 185 Cel do osiągnięcia - MASA Staż 8 miesiecy Aktywność fizyczna wfy, siatkówka Poniedziałek Klatka : * Wyciskanie w skosie (12,10,8,6) * Wyciskanie w poziomie [...]
[...] x3 Wycisk wąsko x2 Młotki x2 I mam pytanie, kręcić dalej aero czy dać sobie spokój przy takiej fizycznej? Bo po prostu lubię. Płeć : Facet Wiek : 20 Waga : 75,5 Wzrost : 175 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 8miechów Uprawiane inne sporty : nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : [...]
[...] co kupywać jak nie masz diety, że bez diety nie ma masy itp. I jeszcze jedno jajko pite co 2 dni na surowo coś szkodzi? I jeszcze dla wymagających moje dane : Waga : 41kg Wzrost : 160 Wiek : W tym roku 15 Chce się wziąść za siebie w tym wieku :) Robię wersję na Początkujących : Tu wprowadź tekst linku... Codziennie, i jeszcze jedno pytanko czy [...]
[...] mam zamiar robić 6 weidera a jak nie będę dawał rady z nią to ułożę jakiś inny i także codziennie będę ćwiczył. Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 84 Wzrost: 178 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 6 mieś. Uprawiane inne sporty: piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
1. WIEK: 20 2. WAGA: 82 3. WZROST: 176 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 l. 6. DIETA: -białko: pow. 180g -węglowodany: ok. 350g + w trakcie cyklu planuje dodać jakiś tani gainerowy typowy tucznik 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1. 100meta 2. 100 wino 3. 100metra+200wino 8. TRENING: 4/5 razy w tyg. 9. CEL CYKLU: mocna masówka i od razu poprawa [...]
[...] Nie patrzcie na date tam kumpel ma cos z aparatem i zła date mu podaje! obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): Wiek: 18 Waga: 74 Wzrost: 178 Cel cyklu: Masa stosowane już wcześniej suplementy : kreatyna monohydrat vitalmax,gainer megabol 737 3kg Uprawiane inne sporty: Nie stosowane wcześniej [...]
[...] :) PS. wiem że bez diety się nie obędzie, od jakiegoś czasu stosuję więc dietę białkową - ograniczam spożywanie tłuszczów. Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 101 Wzrost: 192 Cel treningowy: redukcja tłuszczu a przyrost mięśni ( uzyskanie lepszej "rzeźby" ) przy czym nie chcę stracic i tak małej już zwinnosci i koordynacji ruchowej [...]
[...] jest nie mozliwe zebym cwiczyl prawie miesiac i nic ani kilograma na klatke nie przyszlo :( pozdrawiam i prosze o szybka odpowiedz Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 70 Wzrost: 185 Cel treningowy: siła Staż treningowy na słowni: 3 tygodnie Uprawiane inne sporty: . Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): [...]
[...] mi jakieś suplementy, żeby coś ruszyć, albo jak inaczej coś z tym zrobić, żeby urosnąć objętościowo a nie wagowo? Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 83 Wzrost: 180 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: około roku Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): [...]
